In den Internationalen Sivananda Yoga Zentren, gegründet von Swami Vishnudevananda, wird eine ganzheitliche Yogapraxis unterrichtet. Swami Vishnudevananda kam 1957 in den Westen, und begann im Namen seines Meisters Swami Sivananda Yoga zu verbreiten. Fünf einfache Prinzipien helfen, sich körperlich, geistig und seelisch gesund zu fühlen.
1. Richtige Körperübungen ( Asanas)
Die Asanas konzentrieren sich in erster Linie auf die Wirbelsäule. Eine flexible und kräftige Wirbelsäule intensiviert den Blutkreislauf, was sich positiv auf den ganzen Körper auswirkt. Man fühlt sich jünger und ist vitaler. Yoga Asanas machen Gelenke, Muskeln, Bänder und Sehnen beweglicher. Sie stimulieren den Kreislauf, massieren die inneren Organe, die dadurch ebenfalls besser durchblutet werden und so besser arbeiten können. Sonnengebet und eine Auswahl geeigneter Asanas gehören deshalb genauso zu einer Sivananda Yoga Stunde wie die Atemübungen:
2.Richtige Atmung ( Pranayama)
Die Yoga Atmung verbindet den Körper mit seiner Batterie, dem Solar Plexus.
Dort sind enorme Energiereserven gespeichert. Durch tiefe und bewusste Atmung stehen im Alltag mehr von diesen Reserven zur Verfügung – so können Stress und viele Krankheiten ( z.B. Depressionen) überwunden werden. Gesundheit und Wohlbefinden werden gestärkt.
3. Richtige Entspannung (Savasana)
Wenn Körper und Geist ständig überanstrengt werden, verlieren sie ihre Leistungsfähigkeit. Das beeinträchtigt die Gesundheit. Ein paar Minuten physischer, geistiger und spiritueller Entspannung, wie man sie einer Yoga-Stunde erfährt, vermindern Sorgen und Erschöpfung sofort – und effektiver als wenn man beispielsweise mehrere Stunden schlecht und ruhelos schläft. In einer Sivananda Yoga Stunde wird das Nervensystem systematisch durch regelmäßige An- und Entspannung trainiert.
4. Richtige Ernährung (vegetarisch)
Die Yoga-Ernährung ist einfach und natürlich, sie kann leicht verdaut und absorbiert werden. Ein yogisches Essen besteht aus Nahrungsmitteln, die die beste Wirkung für Körper und Geist, und zugleich die geringsten negativen Auswirkungen auf die Umwelt und auf andere Wesen haben. Das Münchner Sivananda Yoga Zentrum bietet deshalb regelmäßig Kochkurse an, die mitunter von Ayurvedaexperten geleitet werden.
5. Positives Denken und Meditation (Vedanta und Dhyana)
Diese beiden Aspekte sind ein integraler Teil der Yoga-Praxis. Sie sind der Schlüssel zu geistigem Frieden und seelischer Gesundheit. Durch die Kontrolle des Geistes werden negative Gedankenwellen aufgelöst und tiefer innerer Frieden erfahren. An den offenen Meditationsabenden im Sivananda Yoga Zentrum München wird Meditation gemeinsam geübt.
Wer tiefer in die Yogapraxis eintauchen möchte, auch um ein wenig Abstand vom Alltag zu bekommen, dem sei noch ein Yogaurlaub ans Herz gelegt, wie er z.B. im Sivananda Yoga Seminarhaus in Reith bei Kitzbühel angeboten wird. Eine Morgen und Abendmeditation, zwei Yogastunden, weiterführende Vorträge, Spaziergänge im Grünen und vollwertige vegetarische Küche, das alles zusammen ist eine Erholung für Körper, Geist und Seele und eine Investition in die eigene Gesundheit.
Nähere Infos: Sivananda Yoga Vedanta Zentrum München: www.sivananda.org/munich, www.sivananda.eu